Como Perder Gordura Da Barriga Em 1 Semana

Então você deseja saber como perder gordura da barriga em 1 semana? OK, se você realmente precisa perder gordura da barriga rapidamente, e só tem 7 dias para perder peso, então há algumas opções. 

Na verdade, perder gordura da barriga deve ser um objetivo a longo prazo. Uma dieta que visa perder cerca 1 quilo por semana é geralmente segura e confiável, mais do isso e você já entra no reino das dietas impossíveis e malucas.

Mas, se você realmente só tem uma semana para perder um pouco de gordura extra da barriga, qual é o melhor caminho?

Plano Para Perda de Barriga Em Uma Semana

Para perder barriga o mais rápido possível você deve ter uma dieta magra e também se exercitar. Não seguir o plano irá resultar em não perder barriga. Se um alimento não está listado aqui, você não deve comê-lo. Se a bebida não está listada aqui, não beba. Se o exercício não está listado aqui, não o faça. Você vai sentir fome e seus músculos vão doer - não espere ganhos rápidos sem dor!

Se feito corretamente este plano de como perder barriga em 1 semana vai reduzir sua barriga e construir algum músculo. Não espere perder peso, não há necessidade de se pesar. Lembre-se, o objetivo é perder gordura da barriga, e não perder o peso total do corpo. 

Você estará ganhando alguns músculos e perdendo gordura da barriga, mas a perda total de peso será zero. No final você  estar em uma melhor forma, e em melhor posição para continuar a perder peso de forma saudável e sustentada.

Dieta Para Perder Barriga

Observe que você só deve comer uma de cada opção de refeição por dia. O resto do dia você pode beber água. Mantenha pequenas porções. Você não deverá comer mais do que 1000 calorias por dia. Abaixo a dieta de como perder barriga em 1 semana:

    * Café da manhã: 2 ovos e uma fatia de pão integral/ banana com iogurte / pequena tigela de cereais com leite / omelete com 3 ovos e presunto
    * Almoço: salada de folhas verdes pequenas com peixe cavala/ frango com legumes frescos/ peixe com salada / carne e legumes
    * Jantar: Sopa de tomate/ Outra sopa magra / frango grelhado

Dica chave: Mantenha as porções pequenas. Você pode comer saladas e ensopados, mas usa um prato pequeno e coma devagar.

 
Exercícios Para Perder Barriga

Se você não tem se exercitado há bastante tempo, pode encontrar dificuldades, mas você deve fazê-lo se quiser perder barriga em apenas 7 dias. Sempre alongue após os exercícios.

Lembre-se, você não está se exercitando para perder gordura da barriga. Você está se exercitando para aumentar o seu déficit calórico diário (queimar mais energia) e também aumentar o seu metabolismo (construção muscular). O exercício é essencial bem como a dieta para este plano de como perder gordura da barriga em 1 semana.

Segunda-feira

    * Exercícios de treinamento com pesos: Agachamento, Panturrilha, Flexões,Elevação Lateral e Tríceps. 3 séries de 8 repetições cada um. Aumentar o peso se muito fácil, diminuir se muito difícil.

Terça-feira

    * Dia de aeróbicos: 20 minutos de treinamento intensivo com intervalo. 30 segundo de corrida, seguido de caminha para recuperar de 90 segundos. Dez repetições. Você pode fazer isso com todos os exercício - corrida, natação, bicicleta elíptica, bicicleta etc. Esforce tanto quanto possível sem ultrapassar seus limites.

Quarta-feira

    * Dia de Descanso: Ingira bastante proteína para ajudar na recuperação muscular e poucos carboidratos, coma apenas ovos no café da manhã, em seguida, uma pequena salada com frango, carne de porco ou peixe para o almoço. Todas as partes devem ser pequenas.

Quinta-feira

    * Treinamento com peso: Deadlifts (levantamento terra), elevação na barra fixa, rosca direta. 3 séries de 8 repetições para cada um.

Sexta-feira

    * Aeróbico: cardio constante com 2 tiros no final. 30 minutos de corrida com um tiro de 1 minuto em seguida, uma recuperação de 3-5 minutos, e depois outro antes do tiro final. Alongar depois.

Sábado

    * Geral: ginástica, yoga, alongamento dinâmico, abdominais.

Domingo

    * Dia de descanso: apesar de que um passeio seria bom. Mantenha as suas refeições pequenas e magras, ricas em proteínas.

Se você puder fazer mais, faça mais, mas não arrisque nenhuma lesão, e lembre-se que você está em uma dieta de restrição calórica então seu nível de energia será menor. Não tente reduzir calorias adicionais para não correr o risco de entrar em modo de sobrevivência o que fará seu corpo acumular mais gordura ainda. A melhor hora para o exercício é cerca de 45 minutos após a refeição já que você terá mais energia neste momento.

Não esqueça de consultar um médico antes de começar qualquer atividade física. Com essas dicas de como perder barriga em uma semana, você atingirá seu objetivo com certeza, só depende de você!

10 Dicas Para Perder Barriga Mais Rápido

Veja estas dicas de como perder barriga que ajudarão você a perder barriga mais rápido:

1- Um benefício adicional para o exercício é que ela reduz os níveis de estresse e insulina, o que reduz a presença de cortisol, um hormônio que leva a depósitos de gordura da barriga.

2- Já que o cortisol leva a mais a gordura na barriga, e cortisol está relacionado com o estresse, qualquer coisa que você possa fazer para reduzir o estresse na sua vida também vai reduzir indiretamente (ou pelo menos evitar mais) a perder barriga.

3- O modo como o corpo distribui a gordura está em grande parte fora de seu controle (hereditariedade, menopausa). O que está dentro de seu controle é o nível de gordura corporal total - se você mantê-la baixa, não importa aonde a gordura vai, porque não haverá muita gordura para depositar, em primeiro lugar.

4- Muitas mulheres começam a ganhar mais gordura na barriga à medida que envelhecem, especialmente após a menopausa. O corpo muda a distribuição de gordura - menos gordura vai para os braços, pernas e quadris, e mais vai para a barriga. Algumas pessoas até vêem sua cintura alargar-se enquanto o peso continua o mesmo! No entanto, os passos acima irão ajudar a acabar com a gordura da barriga.

5-  Se você não tem peso para treinamento de resistência em casa (halteres, anilhas, etc), pode usar qualquer coisa pesada que encontrar para perder barriga (mas com cuidado!), ou você pode usar a gravidade como resistência: faça algumas flexões.

6-  Se você está tendo problemas com motivação para se exercitar tente ir a uma academia e diga a si mesmo que se mesmo não quiser malhar pode voltar para casa; chances são que uma vez lá você acabará malhando. Então, uma vez lá,  diga-se que você só vai dar uma andadinha na esteira por 10 minutos, mesmo que a sua rotina de exercício envolva muito mais. Basta dizer-se que fará apenas uma coisa, sem ter de comprometer-se com outra. E em pouco tempo, suas endorfinas irão assumir e a motivação aparecerá.

7- Uma maneira fácil de queimar mais gordura é andar para qualquer lugar dentro de uma distância razoável. Você poupará dinheiro em gasolina, e também diminuirá o uso e desgaste de seu veículo. Alem disso não precisará pagar  taxas de estacionamento e as tarifas de ônibus,  táxi ou metrô.

Tudo que você precisa é de sapatos confortáveis e caminhar, caminhar, caminhar. Conforme for melhorando tente aumentar a velocidade da caminhada e fazer o percurso mais rapidamente.

8- Coma pequenas refeições. Como perder barriga vai depender muito disso. Refeições grandes tendem a prejudicar o processo de perda de gordura, porque a maioria das pessoas não é muito ativa após comer. Esta é a base para aquele conselho de "não coma nada dentro de um determinado número de horas antes de ir para a cama". Porém a alegação de que o jantar inteiro é armazenado como gordura não é inteiramente verdade. O processo é mais complicado do que isso, mas o fato de você não se mover após o jantar é o suficiente para prejudicar todo seu esforço. Você pode compensar isso comendo mais vezes durante o dia.

9- Se você tiver ânsia por doces, substitua-os por frutas. Os açúcares nas frutas são digeridos de forma diferente do que as calorias vazias do açúcar branco dos doces. A fibra das frutas também retarda a absorção dos açúcares mantendo seu nível se açúcar baixo.

10- Às vezes, por falta de coisa melhor para fazer, algumas pessoas comem. Isto é geralmente devido a um desejo, ao invés da fome. Quando você estiver assim, tento fazer algo diferente para prender sua atenção.

Com estas dicas de como perder barriga você atingirá seu objetivo mais rápido e com saúde.

Como Perder Gordura Da Barriga

Como perder gordura da barriga é uma pergunta muito comum. Vamos entender mais sobre ela primeiro. A gordura é uma parte importante do nosso corpo, composta de glicerol e ácidos, pode ser sólida ou líquida, também conhecida como lipídios, as gorduras são necessárias para a nossa sobrevivência.  

Classificadas como saturadas, poliinsaturadas, monoinsaturada, ajuda na absorção, bem como a digestão de várias vitaminas, incluindo a vitamina K, E, D, e A. As gorduras são necessárias para o funcionamento saudável do corpo, para a pele saudável, cabelo, manter a temperatura corporal e também atuar como reserva de energia do corpo.  

Quando você comer de forma saudável, perderá a gordura da barriga, simples assim.

Com essas dicas de como perder gordura da barriga você com certeza atingirá seu objetivo. Gorduras poliinsaturadas têm menor efeito no colesterol enquanto gordura monoinsaturada é o que aumenta o colesterol bom e reduz o colesterol ruim no organismo. A gordura é um fator que traz consigo doenças como a doença cardíaca, diabetes, cardiovascular etc.

As pessoas são chamadas de gordas se elas são maiores em tamanho em relação a outros, ou não estão com uma forma adequada.

Embora todos nós tenhamos gordura em nosso corpo, quando ela fica mais acumulada do que o necessário, você é considerado obeso, sendo assim é necessário perder a gordura que tem a tendência de ficar armazenada na barriga. É ai que a pergunta de como perder gordura da barriga aparece.

Como É Que Uma Pessoa Acumula Gordura Na Barriga?

Os principais fatores que contribuem para a gordura na barriga são comer demais, falta de exercício, falta de dieta equilibrada, porções maiores do que o necessário, comer sem ter fome, lanche enquanto assiste a filmes/TV, festas e férias sempre adicionam gordura a barriga.

Fazer exercícios não é muito comum hoje em dia, as tecnologias modernas estão nos mimando gerando uma falta de atividade física. Carros, elevadores não fazem ninguém queimar calorias. Junte a isso a falta de praticar esportes porque estamos  muito ocupados ou somos preguiçosos.

Quanto Tempo Leva Para Perder A Gordura Da Barriga?

Como perder gordura da barriga é uma das coisas mais difíceis de serem feitas. O tempo necessário para perder gordura da barriga depende da quantidade acumulada. Pode levar semanas, meses, anos para perder a gordura da barriga. A velocidade da perda depende da ingestão de calorias, metabolismo e exercício.

É difícil perder a gordura da barriga enquanto se tem um elevado teor calórico. A ingestão calórica afeta o metabolismo do nosso corpo. Pessoas com metabolismo mais rápido irão perder a gordura da barriga mais rápido. A atividade física também influencia a taxa de metabolismo. Pessoas que se deslocam menos têm metabolismo mais lento e com isso menor tendência para perder o peso da barriga.  

Exercícios de força, exercícios cardiovasculares e musculação também aumentam o metabolismo e, portanto, acelera o processo para perder gordura da barriga.  Para perder gordura da barriga, você é obrigado a queimar 3.500 calorias para se livrar de cerca de 500 gramas. Você tem que queimar mais calorias e consumir menos, a fim de perder a gordura da barriga.

Que Pode Ser Feito Para Perder A Gordura Da Barriga?

Dicas Comprovadas Que Ajudam A Perder A Gordura Da Barriga:

- Coma poucas pequenas refeições diárias, mas mais equilibradas. Inclua frutas, legumes e grãos (várias porções), carnes ou produtos lácteos (uma ou duas vezes). Isso aumenta o metabolismo e é melhor do que três grandes refeições em um dia. Não siga nenhuma dieta de pouco carboidrato ou dieta com pouca gordura, dieta da sopa e outras; qualquer dieta que restrinja macro-nutrientes (proteínas, carboidratos, gordura), já que isso só diminui a taxa metabólica o que faria você engordar novamente após o fim da dieta.

- As gorduras saturadas devem ser cortadas. Não evite gorduras boas, o único tipo de gordura que deve ser evitada é a saturada; porções menores de carne gordurosa. Mude para produtos lácteos com baixa taxa de gordura, asse ao invés de fritar e use azeite extra virgem.

- Comece a fazer exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida, aeróbica, bicicleta etc aumenta o metabolismo e queimam calorias, exercício cardiovascular 3 vezes por semana durante 20 minutos seria o ideal.

- O treinamento com pesos/calistênicos ajudam a construir músculos e queimar calorias. Criar tônus muscular ajuda na perda de gordura. É importante compreender a estruturação do treino. Não desperdice o tempo todo fazendo apenas exercícios abdominais visando apenas a área do estômago, isso não seria nada eficaz.

É lamentável que muitas pessoas ainda não entendam que é impossível perder gordura apenas em uma região do corpo. A maioria do tempo de treino deve ser gasto para fazer os exercícios multiarticulares, como pernas, peito, costas, etc, que permitem aumentar a taxa metabólica durante o treino e depois do treino também. Também estimula os hormônios de queima de gordura no corpo.

- Reduza a ingestão de calorias, enquanto aumenta o nível de atividade. Essas ações simples ajudam a perder gordura da barriga de forma rápida.

Como perder da barriga exige foco, bem como exercícios. Não acredite nas pessoas que dizem que você pode perder barriga sentado no sofá enquanto assiste TV apenas usando algum cinto ou algo parecido.

Melhor Exercício Para Perder Barriga

Você decidiu se exercitar e procura pelo melhor exercício para perder barriga? A maior área onde a gordura começa a acumular é a área da barriga e fica visível para todos. Uma barriga grande ou disforme faz qualquer um parecer mais velho, assim como desinteressante. 

 Você não pode usar todos os vestidos que ama. Então, caso você tenha que aquela barriga gorda, você deve fazer exercícios regulares para perder a barriga. Alguns exercícios para perder barriga prometem efeito imediato, mas não é verdade.  

Além disso, não há como reduzir apenas um lugar do corpo, no caso a barriga, a redução é feita como um todo. Apesar disso alguns exercícios abdominais dão bons resultados para perder barriga.

1. Deite-se mantendo as mãos aos lados. Lentamente, eleve as pernas para um ângulo de 45 graus e, em seguida, iniciar movimentos de bicicleta (pedalando) com as duas pernas. Repita 3 vezes fazendo 15 séries cada vez. Como este exercício tem como alvo músculos abdominais inferiores, ajuda a fortalecer e é o melhor exercício para perder barriga.

2. Deite-se no chão com as mãos aos lados. Lentamente eleve a perna para fazer ângulo de 90 graus ficando perpendicular ao chão. Levante os quadris um pouco para que as nádegas não descansem no chão. Fique nessa posição por dez segundos antes de retornar. Faça 5 séries com 15 repetições. Este exercício ajuda a fortalecer o abdômen inferior e perder barriga.

3. Deite-se de costas com as mãos colocadas na parte de trás da cabeça. Lentamente levante a perna em ângulo de 45 graus. Lentamente, comece a mover o corpo para a perna levantada, segurando por 3 segundos antes de retornar à posição normal. 5 séries com 15 repetições devem ser feito. Tem como alvo os músculos abdominais superiores além de perder a gordura da barriga.

4. Deite-se de costas com as mãos na parte de trás da cabeça. Mantenha os pés num banquinho deixando suas coxas perpendiculares ao abdômen inferior.  Lentamente mova a cabeça em direção às coxas contraindo o abdômen. Fique nessa posição por alguns segundos antes de voltar à posição normal. Ela ajuda a fortalecer os músculos laterais do abdômen e também a perder barriga. 3 séries com 15 repetições.

5. Comece por deitar no chão de lado com uma mão apoiando a cabeça e a segunda mão no lado do corpo. Lentamente eleve a perna num ângulo de 45 graus e permanecer nessa posição por 2 segundos antes de voltar à posição normal. 3 séries com 15 repetições devem ser feito. Agora faça o mesmo, mas com a outra perna desta vez. Este exercício ajuda a fortalecer o lado, assim como os músculos abdominais laterais.

6. Um trabalho de contração simples que você pode fazer n vezes ao sentar-se calmamente. Mantendo as palmas das mãos abertas sobre o abdômen; respire devagar puxando o abdômen para dentro Fique nessa posição por 5 segundos e expire lentamente. Este exercício ajuda a reforçar as paredes do abdômen e perder gordura da barriga.

O controle da respiração é muito importante e é a regra principal a ser seguido ao fazer os melhores exercícios para perder barriga. Siga um programa regular e obtenha melhores resultados dos exercícios para perder a gordura da barriga. Outro exercício simples e mal usado para perder barriga são exercícios cardiovasculares. Embora as pessoas gastem muito tempo fazendo exercícios cardiovasculares elas não estão fazendo de forma correta e não conseguem bons resultados.

Tipo certo de exercício cardiovascular é importante. Não basta queimar calorias / gordura mais rapidamente do que outros. Em vez disso, exercícios para perder barriga devem ser intensivos e de curta duração. Não há necessidade de passar horas fazendo exercício cardiovascular, faça exercícios de alta intensidade e curta duração ao invés de longa duração. Tente fazer diferentes exercícios aeróbios. Faça mais do que uma e lembre-se desfrutar. Você só vai queimar mais gordura corporal que maneira.

HIIT (High Intensity Interval Cardio) é o melhor meio e mais eficaz para perder barriga. Mude o ritmo do seu treino constantemente, depois de alguns minutos. O primeiro segmento pode cansá-lo muito, enquanto o segundo o fará ficar mais lento. Continue até o segmento seguinte e assim por diante. O HIIT é feito apenas por 20-25 min. e trará os mesmos resultados que 45 min. Tente este ritmo: 2-3 min. ritmo médio, em seguida, 1-2 min. ritmo elevado, então 2-3 min. caminhada rápida e, em seguida, uma corrida de 2-3 min. em ritmo médio, seguido por 2-3 min. de ritmo alto e, finalmente, 2-3 min. caminhada. Continue pelo tempo que você gostar. 

Outros bons exercícios para perder barriga e que podem/devem ser usado em conjunto com abdominais são:

    * Corrida: todo o corpo da cabeça aos pés trabalha; é árduo. Para obter mais benefícios, fazer dê algumas disparadas mais rápidas.
    * Andar de bicicleta: ao ar livre ou em ambientes fechados com bicicletas estacionárias.
    * Natação é um exercício cardiovascular e de força. Natação necessita imenso vigor juntamente com força. Constrói tecido muscular e é divertido de fazer.
    * Escaladas e caminhadas são os outros exercícios cardiovascular maravilhoso.
    * Yoga e pilates também são exercícios para perder barriga com foco no fortalecimento dos músculos centrais do corpo melhorando a estabilidade, equilíbrio e flexibilidade.

Como você pode ver existem vários exercícios excelentes, mas o melhor exercício para perder barriga é aquele que você pratica.

Como Perder Barriga Rapidamente

Então você quer perder barriga rapidamente depois de comer durante tantos anos e sem qualquer exercício?. Sem problemas. Antes tarde do que nunca para começar uma vida boa já que ser obeso, não só trás ameaças para a saúde, mas também nos torna emocionalmente fracos.

As pessoas obesas não se sentem muito à vontade em um grupo de pessoas saudáveis e magras. A estratégia tem de ser seguida a fim de perder gordura da barriga rapidamente. Os mais importantes são dieta e exercício.

Você deverá seguir uma dieta queimadora de gordura, sendo que a mais eficaz dieta para perder barriga rapidamente é uma pobre em carboidratos.

Poucos dias são necessários para ligar o interruptor do seu metabolismo e, em seguida, seu corpo se tornará uma máquina de queimar gordura.

Dietas de baixa gordura queimam uma mistura de gordura e tecido muscular diminuindo o metabolismo do nosso corpo. É por isso que dietas com baixo teor de gordura produzem resultados temporários e, em seguida, elas param de funcionar e o peso volta novamente.

Não se preocupe, com essas dicas perder barriga rapidamente seria fácil.

Excesso de exercícios cardiovasculares também produzem resultados provisórios.O corpo volta à forma anterior quando você pára de se exercitar. Por isso, é importante compreender a dieta de queima gordura alimentar juntamente com exercícios para queimar gordura.

O melhor exercício cardiovascular para isso é o "High Intensity Interval Training" ou HIIT, que inclui período s de menor intensidade e períodos de maior intensidade. Está é a melhor maneira de perder barriga rapidamente, você só precisa se exercitar.

Pesquisas revelaram que a utilização desta forma de exercício reduz mais de cerca de 50%. A pesquisa também mostra que o HIIT produz melhor perda de barriga na região abdominal, em comparação com outras partes do corpo. O HIIT precisa ser feito apenas por 10-20 minutos / dia. Muitas pessoas obesas têm a área da barriga com a maior concentração de gordura e é realmente muito difícil de perder a barriga.

Muito trabalho duro deve ser feito a fim de perder a barriga rapidamente. Abaixo algumas dicas sobre como perder gordura da barriga rapidamente e ficar com uma barriga lisinha:

1) Exercite-se diariamente, de preferência no início da manhã: você pode começar com corridas ou andar a pé por aproximadamente 30 minutos - uma hora antes do café. Exercício feito de manhã cedo nos mantém ativos o dia todo e é certamente um das mais maravilhosas maneiras de perder a gordura da barriga rapidamente.

2) O álcool deve ser evitado, pois contém muitas calorias (7 calorias / grama). O álcool também influencia os níveis de açúcar no corpo, o que ajudará bastante o seu esforço para reduzir / perder gordura na barriga.

3) Evitar “junk food” (mcdonals, biscoitos, doces, etc) pode ser uma maneira eficaz de perder gordura corporal. Comer "junk food" é a principal razão que muitas pessoas desenvolvem grande quantidade de gordura e, em seguida, procuram dicas para perder a gordura da barriga rapidamente. Junk food aumenta o apetite, fazendo-nos comer mais do que necessário. É uma comida pouco saudável e que engorda aumentando ainda mais o ganho de gordura, especialmente em torno da barriga.

4) Beber muita e muita água também ajuda na perda de peso e na perda da barriga.

5) Alto nível de estresse gera a produção do hormônio chamado "cortisol" em nosso corpo. Este hormônio tem tendência a aumentar o peso corporal, assim começe com exercícios de relaxamento imediatamente.

6) Dieta alimentar equilibrada e evitar alimentos com alto nível de açúcar/cafeína. Os alimentos ricos em nutrientes/ fibra deve ser aumentado em nossa dieta, como verduras frescas / fruta / grão / farinha integral, etc alimentos saudáveis mantêm os níveis de insulina e níveis e controla o açúcar no sangue. A fome também é controlada, o que significa que você pode perder barriga rapidamente.

7) Dormir suficiente também é obrigatório. Quando nos sentimos cansados, a nossa tendência para comer aumenta levando-nos a comer em excesso e, assim, desenvolver a gordura da barriga. Sono adequado ajudará a evitar excessos e pode ajudar a perder a gordura da barriga. Uma boa noite de sono também garantirá que você fique mais ativo durante o dia, dando-lhe chances de queimar mais gordura e perder barriga rapidamente.

Com essas dicas sobre como perder barriga a melhor maneira é ir constante e lentamente, em vez de tentar perder barriga rapidamente. Também não é recomendado fazer dietas radicais que prometem resultados absurdos. Estes programas da dieta prometem dar resultados, mas o dia que você voltar à comida normal, a gordura ao redor da sua barriga voltará rapidinho e, além disso seu metabolismo estará lento novamente. A melhor idéia é comer uma dieta balanceada e não morrer de fome, desse jeito você vai perder barriga rapidamente.